Правила для поддержания здорового образа жизни
Снабжайте свой организм достаточным количеством энергии, а именно потребляйте продукты, которые полезны и необходимы Вашему организму для поддержания его в хорошей форме.
Больше двигайтесь, так как именно движения и физическая нагрузка помогают всегда быть на высоте: здоровыми, бодрыми, полными энергией и хорошим настроением.
Не забывайте про наше внутреннее состояние, потому что здоровый человек в состоянии морального упадка вовсе не здоровый. Депрессия – это тоже болезнь, с которой надо умело бороться.
Наконец-то бросьте курить и потребляйте меньше алкоголя. Данный пункт не нуждается в комментариях, так как все мы прекрасно знаем, к чему может привести алкогольное опьянение и постоянное курения для организма человека.
Принципы сохранения здоровья
Каждый из нас, после того, как ощутил неприятное течение какого-либо заболевания, прекрасно понимает, что же в жизни является главным. Без сохранения здоровья вы с вами не сможем исправно работать, заниматься любимым делом, или в принципе нормально и качественно жить. Все это является достаточно печальным в связи с тем, что практически каждый встречающийся нам человек чем-нибудь болен.
Тем не менее, есть прекрасный способ сохранить здоровье – не дать болезни появиться и проводить ее тщательную профилактику, либо же просто соблюдать здоровый образ жизни. Может для некоторых это покажется банальным и немного скучным, однако для многих это может оказаться единственным способом сохранения своей жизни на должном уровне.
Приведем вам некоторые принципы, которые могут помочь в борьбе за сохранения хорошего здоровья. Во-первых, прежде чем начинать укреплять здоровье, стоит просто перестать его портить. Очень благоразумный совет, неправда ли?
Ежедневно мы тратим кучу сил и энергии, чтобы бороться с лишним весом или некоторыми заболеваниями. Однако вместе с этим, мы губим себя никотином или алкоголем, пожираем неимоверное количество вредных веществ и жирной пищи. Спрашивается, зачем одним лечить, а другим калечить. Вначале стоит собраться силами, и устранить те факторы, которые напрямую вредят организму человека.
Во-вторых, здоровье, как и любую другую вещь в этой жизни, нельзя просто так получить за деньги, его необходимо заработать. Труд же, затраченный на это, будет также вознагражден не золотом или драгоценностями, а будет одарен хорошим самочувствием и возможностью в жизни беспрепятственно реализовывать свои планы и идеи, мечты и желания.
Как и любой орган, который долгое время бездействует, атрофируется, так и здоровье. Если сознательно и систематически не заботиться о нем, игнорировать, то оно будет постепенно убывать. Все должно иметь работу, как и наше здоровье. Его стоит поддерживать, без этого организм человека может ослабнуть и быть не в силах противостоять всяческим болезням и инфекциям.
Если вы хотите заняться самопомощью и профилактикой всяческих заболеваний, все следует делать с умом. Так как в противном случае, можно не только не принести себе пользу, а ненароком покалечить себя, и испортить на то несильный иммунитет и организм в целом.
Имеются у врачей и такие высказывания: «Грамм практики лучше тонны теории». Все, что вы где-то читаете, после тщательно осмысления и консультации с врачом стоит практиковать. Знать можно многое, однако это вам не поможет сохранить здоровье на хорошем уровне. Как говориться, лень и здоровье несовместимы. Встаньте наконец-то с дивана и сделайте пару-тройку упражнений. И увидите, это вам не только понравиться, но и после длительного постепенного применения и практики, будет приносить свои положительные результаты. Все усилия по ведению здорового образа жизни надо производить в комплексе, именно так вы сможете добиться успеха.
Еще одна мудрость указывает на то, что здоровье – одно, а болезней может быть очень много. Именно поэтому лучше поддерживать хорошее здоровье, правильно питаться, выполнять минимальную физическую нагрузку, мыслить позитивно, чем потом пытаться избавиться от каждого появившегося заболевания по очереди. Тем более что человек не может болеть чем-то одним локально, болезнь воздействует на весь организм, в общем, поэтому весь организм и придется лечить в последствии.
Психологический аспект нашего здоровья является таким же важным, как и физический. Нельзя быть здоровым полностью, если у вас ослаблена психика, и вы не умеет справляться с трудными ситуациями. Как известно, многочисленные болезни появляются именно из-за расстройства и нервов. Поэтому следуйте следующим правилам по жизни:
- главное, это надежда, а также склонность к юмору и шуткам;
- во всем надо уметь видеть позитивную сторону, даже в проблемах;
- в любой ситуации и любых мыслях и переживаниях вы должны уметь быстро отключаться и переходить по позитивное мышление;
- практикуйте способность надолго запоминать хорошее и быстро забывать плохое;
не забывайте о регулярных физических нагрузках на свежем воздухе до появления приятного утомления.
Не забывайте о том, что может повредить вам в жизни. Это такие факторы риска, как гиподинамия, чрезмерное употребление алкоголя, курение, неправильное питание, неумеренное нервное напряжение, неумение отдыхать и расслабляться. Кроме этого, и некоторые черты характера, формируемые нами с детства, также могут оказывать отрицательное на нас воздействие. Это склонность к страхам, опасениям, чрезмерная ворчливость, недовольство, злопамятство, ненависть, зависть, острое противоречие между желаниями и возможностями, лень и пр.
И не забывайте, что любой человек, чем бы он ни занимался, должен делать передышки и уметь отдыхать. Отдых должен быть продуктивным, однако, не слишком долгим. Когда наш организм не подвержен нагрузке длительное время, тем более, если такой отдых ему также не по душе, как и длительная работа, то лучше чередовать и то, и другое.
И помните, прежде чем возложить на себя непосильную ношу, и пробовать изменить мир, разберитесь в себе и поменяйте себя. Научитесь радоваться обычным мелочам в жизни, послушайте, как течет вода в ручье, или поют птицы в лесу. Порадуйтесь долгожданному дождю в период засухи, или наоборот, солнечным лучам, пробившимся сквозь тучи. Ведь именно из таких маленьких радостей жизни и складывается наше ежедневное настроение. Не позволяйте событиям и передрягам формировать его. Так быть не должно.
Информационные неврозы и способы борьбы с ними
В современном мире каждый человек сильно перегружен поступающей в него информацией. В мире ежедневно происходит множество событий, открытий и всего подобного, и каждое из них просто не может быть нами воспринято, не говоря уже об информации, которая храниться с незапамятных времен. Именно такая перегруженность мозга в последствии может привести к ужасающим необратимым последствиям, однако, обо всем по порядку.
Еще в 20 веке количество информации, которая воздействует на психику человека, возросло по сравнению с 19 веком примерно в 1000 раз. Если говорить о начале 21 века, то эта цифра возрастает еще на тысячу. Так как развитие науки и техники достигает невиданных масштабов. Еще недавно любую информации мы получали из газет и телевидения. Теперь же все смело бороздят просторы Интернета, где, как говориться, можно найти все, что нужно и ненужно.
Все это незримо сказывается на психике людей, наиболее слабые из которых могут не выдержать подобного напора и просто сдаться. Хорошо, если им просто поможет отпуск или временный отдых, плохо, если последствия эти приведут к шизофрении или другим непоправимым заболеваниям.
Любой невроз, в том числе и информационный, начинается со следующих признаков: общая усталость и быстрая утомляемость, слабость, раздражительность, апатия, вялость и снижение настроения. Однако это еще не главное. Как правило, все это сопровождается плохим сном, кошмарными сновидениями, и следствие, разбитость по утрам и нежелание ничего делать. Периодически ощущаются головные боли, происходят вегетативно-сосудистые реакции, такие как, повышение и понижение артериального давления. Усиливается потливость, особенно рук и ног, возможно ухудшение памяти. В этом случае, любой человек, будь-то дома или на работе, не может запомнить элементарных вещей. Он не помнит, какую книгу он читает, по окончании занятий в университете не может вспомнить, что было на лекции, и пр.
Все это может привести к отчуждению себя от общества: от друзей, однокурсников, коллег. Как правило, просто не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать, чтобы не чувствовать себя ущербным и несостоятельным в данном плане. Тем не менее, как и любой другой невроз, здесь можно помочь человеку, и лучше, чтобы эта помощь была принята своевременно.
Итак, возможные рекомендации будут следующие. Во-первых, это отдых. Во время него не стоит перегружать свой мозг и психику лишней информацией. Следует исключить из вашего обыденного дня все информационные источники, типа телевизора, книг, радио, Интернета, газет, журналов и пр. Лишь оградивши себя от информации, вы дадите вашему мозгу и психике отдохнуть, возобновить свои естественные силы.
В течение данного периода стоит больше времени проводить на свежем воздухе, примерно по 5 – 8 часов в сутки. Именно естественный отдых в лоно природы поможет вам восстановить иссякшие силы вашего организма. Вам следует больше двигаться, проводить пешие прогулки, лучше в красивой местности возле реки или озера. Вода обладает свойством успокаивать, особенно это касается той, что имеет некое течение, спокойное и умиротворенное. Главное, чтобы ваши прогулки не были для вас утруждающими, их надо проводить без особых нагрузок.
Кроме этого, делайте на свежем воздухе дыхательные упражнения, которые также позволят вам расслабиться. Например, попеременно дышите и затаивайте дыхание на небольшой период времени. Такое упражнение можно проводить в течение 15 минут 4 – 5 раз в день.
Если коснуться пищи, то употребляйте больше натуральных продуктов, овощей и фруктов. Повысьте процент пищи, богатой витаминами и питательными веществами, полезными для организма в любом случае. Пейте больше жидкости, она поможет вывести из организма вредные вещества. Увеличьте количество потребляемых продуктов, богатых витаминами С и В.
Из лечебно-оздоровительных процедур исключительно благоприятно влияют на лечение неврозов гипнотерапия, аутогенная тренировка, а также медитационные упражнения с временным осмысленным отключением словесного мышления. Хорошее воздействие приносят водные процедуры, всевозможные ванночки с добавлением морской соли, йодо-бромные и др.
С точки зрения полушарий мозга, которые больше всего являются загруженными, также можно предложить действенные способы улучшения состояния. Когда рождается ребенок, он всю окружающую информацию начинает воспринимать правым полушарием, которое отвечает за образное мышление и осмысление ситуации, в общем. Левое же полушарие выполняет логические построения, отвечает за речь и др. С возрастом ребенок начинает думать не только с помощью правого полушария, но и вводит в действие левое, и впоследствии второе начинает преобладать. Во взрослом возрасте правое полушарие практически бездействует, а левое принимает всю нагрузку на себя. Именно в данной ситуации и могут возникать информационные неврозы.
Единственным способом, который может помочь, это заново вводить в действие осмысление мира, в общем, с помощью образов, без его логического разделения на более мелкие составляющие. Правое полушарие отвечает за ориентирование в пространстве, восприятие музыки и звуков окружающего мира, узнавание лиц и местности, предметов, интуицию, поэтическое творчество и т. д. Если увеличить в своем распорядке дня именно такое восприятие, послушать приятную музыку, например, то можно значительно облегчить свое состояние. А если проводить такие моменты отдыха регулярно, то и от информационного невроза не останется ни следа. Вы станете более уравновешенным человеком, способным справляться с трудными ситуациями и перегрузками. Главное, уметь расслабляться вовремя.
Улыбайтесь - и жизнь ответит вам тем же!
Окружающая нас действительность иногда преподносит нам не только подарки судьбы, но и огорчения. Часто эти самые огорчения формируют наше негативное восприятие мира, и постепенно вводят нас в глубочайшую депрессию. Пропадает желание жить, работать, ходить на прогулки, встречаться с друзьями и т. д. Отсутствует любое желание и волеизъявление. В такой период сложно заставить себя даже подумать о чем-то позитивном, и люди часто обращаются к специалисту. Иногда он может помочь, а иногда нет, и только вы сами в таком случае можете оказать себе ту помощь, в которой так нуждаетесь.
Как правило, человек, находящийся в подавленном и угнетенном состоянии озлоблен на весь мир, его ничто не радует, а лишь приносит дополнительные огорчения и раздражение. Он становится заядлым критиком, и умеет лишь жаловаться, что негативно растолковывается среди коллег, которые под благовидным предлогом пытаются избавиться от его компании. Как правило, все позитивное тщательно отфильтровывается мозгом, а воспринимается лишь плохое. Человек становится своеобразной губкой, которая так и притягивает к себе неприятности. Однако на самом деле, главное не в неприятностях, а в возможности увидеть в этих самых огорчениях позитив. Этого вполне можно добиться самостоятельно, проводя с собой ежедневную интенсивную работу.
Как говориться, улыбайтесь – и в ответ вам улыбнется жизнь. А ведь и в самом деле. Если вы с позитивом и свойственным вам юмором будете смотреть на любую ситуацию, то негативное не будет восприниматься вами таковым. Вы наоборот, будете видеть лишь положительное в любой жизненной ситуации, а отрицательное сразу же отсеивать, что и советуют делать психологи.
Можно сказать, что человек рождается на этот свет с улыбкой. Уже в первые часы на лице малыша появляется подобие улыбки, однако на самом же деле по настоящему улыбаться он начинает лишь с третьей недели. У каждого человека заложены свои особенные черты, как улыбки, так и смеха. И они по жизни или развиваются, или начинают постепенно деградировать, чего, конечно, быть не должно.
Только подумайте, как приятно поговорить с человеком, который так и светиться очаровательной доброй улыбкой. У более взрослых около губ появляются своеобразные морщинки, однако они не старят человека, они лишь указывают на то, что человек является очень доброжелательным и позитивно смотрит на вещи. Это прибавляет ему очарование, а люди так и тянутся к нему.
Улыбка продляет нашу жизнь, она помогает нам справиться с трудными ситуациями и периодами. Ведь каждый человек, по сути, имеет одинаковые возможности, однако один реагирует на ситуации в жизни с негативом и сильными переживаниями, у него опускаются руки, и он впадает в дикую депрессию. Другой же смотрит на вызовы судьбы с улыбкой, начинает строить планы на дальнейшее развитие, и всегда остается в выигрыше. Так как именно он сможет всего добиться, ведь улыбка заряжает нас огромной позитивной энергией.
Чувство юмора также является одним из важнейших качеств нашего характера. Оно указывает на своеобразную остроту мышления и хороший оптимизм его обладателя. Такой человек в каждой ситуации может увидеть нечто забавное и из каждой ситуации извлечь пользу. Так и следует делать, лишь такое положение вещей позволит вам добиться многого в жизни. Проблем меньше не станет, может поменяться лишь ваше отношение к ним. И тогда все ваше существование измениться «и ваша галактика поменяет орбиту».
Можно предложить следующее упражнение, которое полезно выполнять в период очередной неудачи или просто плохого настроения. Когда вам одиноко и ваше отчаяние не дает вам заниматься даже любимым делом, сядьте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Улыбайтесь беспрерывно в течение 5 – 15 минут, и тогда вы увидите, что мир вокруг вас изменился, он стал другим. Вы уже не так хмуритесь, да и вообще все не так плохо, как казалось. Каждая ваша улыбка может изменить многое в жизни, поверьте в это, и это действительно будет так.
На Западе медики наблюдали за продавцами в магазинах. Там является исключительно важным, чтобы продавцы встречали любого посетителя с улыбкой. И что вы думаете. После нескольких месяцев подобной работы, у продавцов улучшилось здоровье. Некоторые избавились от гипертонической болезни, другие – от язвы желудка, третьи значительно улучшили свой сон и позабыли о головных болях. А кроме того, они все стали по-другому смотреть на жизнь, изменился их характер и общее восприятие происходящего.
В народе говорят: «Сердиться – значит мстить себе за ошибки других». Так давайте же не будем доставлять недоброжелателям такого удовольствия. Улыбнитесь в ответ на очередную язвительную фразу в ваш адрес, и пожелайте удачи этому человеку. Вот увидите, вы обязательно останетесь в выигрыше.
Лечение музыкой
Очень часто мы находимся в том состоянии, когда мало что может повысить нам настроение, либо вовсе избавить от раздражительности и упрямства. Может быть и другая сторона проблемы. Когда мы приходим с работы, голова как бы перегружена лишней информацией, и мы никак не можем научиться расслабляться правильно. Во всех перечисленных случаях может помочь лечение музыкой.
Этот простой и незамысловатый способ, тем не менее, имеет большую популярность, как среди обычных врачей, так и у психотерапевтов. Как показали исследования, лечения музыкой проводились еще за много лет до нашего появления. Точнее, до нашего с вами появления, музыка использовалась во врачебной практике тысячелетия назад.
Как сказал Студенген, врач 17 века: «Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов». И немудрено. Спокойная музыка способна с легкостью снять накопившееся раздражение, она будет способствовать отдыху и расслаблению. И наоборот, ритмичная, веселая и подвижная музыка помогает избавиться от сомнений, плохих мыслей, от депрессии, в общем. Она улучшает тонус и поднимает настроение. Кроме этого, она способна снять нервное напряжение, активизировать мыслительные процессы и повысить работоспособность.
Так, сам древнегреческий мыслитель Пифагор в 6 веке до нашей эры применял музыку в своих лечебных целях. По его словам, здоровая душа требует здорового тела. И все это нужно периодически снабжать музыкой, для сосредоточения в себе и понятия основной сути бытия. Однако Пифагор был далеко не один из известных нам личностей, кто практиковал лечение музыкой.
Более 1000 лет назад Авиценна для оздоровления и нормального функционирования организма требовал от людей диеты, труда, смеха и музыки. Жорж Санд как-то писала композитору Джакомо Мейерберу, что музыка в любом ее проявление лучше всего помогает справиться ей с депрессией, когда все из врачей оказываются бессильными.
С другой стороны многие известные психотерапевты давно заприметили волшебные свойства музыки. Был проведен один эксперимент. В одной больнице для людей с заболеваниями психикой был устроен концерт классической музыки. И на поражение врачей больные начали себя совершенно по-другому вести после его окончания. Это были как будто иные люди, совсем не похожие на себя прежних.
Также дальнейшие опыты показали, что музыка, которая доставляет нам удовольствие, не просто повышает нам настроение, но и замедляет пульс, а сами удары сердца становятся сильнее, снижается артериальное давление, а также расширяются сосуды. Если же музыка нас раздражает, то все происходит с точностью, да наоборот. Кроме этого, интересным моментом является то, что при прослушивании приятной мелодии, увеличивается активность белых кровяных телец.
Кроме всего прочего, ученые обнаружили, что даже эмбрион человека способен улавливать музыку. Кроме этого, он привыкает к естественным звукам организма беременной женщины. В Японии в свое время была выпущена пластинка с этими звуками, и когда новорожденный начинал плакать, ему ее ставили. Шумы ритмичных ударов сердца, протекающей по артериям крови моментально делали малыша спокойным и позволяли быстро уснуть. Сейчас же можно просто использовать успокаивающие ненавязчивые мелодии. Они обязательно дадут положительные результаты.
Важно, чтобы музыка, которую вы сейчас слушаете, совпадала с вашим настроением. Если вы возбуждены, то начинать прослушивание лучше с быстрой и ритмичной музыки, постепенно меняя ее ритм на более плавный и спокойный. В итоге вы должны прийти к наиболее спокойным и медленным мелодиям, которые незаметно позволят вам достичь умиротворения и снять раздражительность.
Если же вы наоборот находитесь в депрессии, то начните слушать медленную музыку, постепенно меняя ее ритм к более подвижной и веселой. И ваше настроение обязательно улучшиться. Иного и быть не может.
Слушать музыку в качестве лечения стоит не менее и не более 20 – 30 минут. Перед сеансом стоит морально себя подготовить. Вы должны принять удобную для вас позу, лучше всего лечь и расслабиться, закрыв при этом глаза. Не стоит использовать песенный жанр, лучше всего обойтись инструментальной музыкой. Не думайте ни о чем, постарайтесь избавиться от любых мыслей, ограничьтесь лишь образами. Вспомните что-нибудь приятное из вашей жизни, например, шум моря во время отпуска, или смех и улыбку близких вам людей. Ни в коем случае не засыпайте, мы ведь хотим восстановить вашу работоспособность, но ни в коем случае не ввести вас в угнетенное состояние после незапланированного сна. После прослушивания музыки лучше провести некоторые дыхательные упражнения и пару физических.
Расслабляющий эффект музыки полезен при гипертонической болезни, язве желудка, бронхиальной астме, неврастении с выраженным раздражением. Можно использовать также не только инструментальную музыку, но и шум моря, ручейка, пение птиц и другие звуки природы. Они имеют непревзойденный эффект.
Тонизирующий же эффект музыки имеет огромное положительное воздействие при гипотонии, неврастении с синдромом вялости и угнетенности, депрессии. Полезно слушать подвижную музыку и в начале рабочего дня. Она поможет вам зарядиться положительной энергией на весь день, улучшить настроение до должного уровня.
раскрыть » / « свернуть